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Meditación; medicina total no comments

 

 

La meditación se ha asociado tradicionalmente con el misticismo oriental, pero la ciencia está empezando a demostrar que cultivar un aumento del estado de conciencia puede tener un gran impacto en nuestro cerebro, la manera en que nuestros cuerpos funcionan y nuestros niveles de resiliencia. Los clínicos están buscando medios cada vez más eficaces, preventivos y no farmacológicos para tratar enfermedades mentales; técnicas de meditación cómo, aquietar la mente, el autoconocimiento y ejercitar el control de la respiración, son herramientas alternativas para regular emociones, humor y estrés.

 

Cuerpo

La meditación influye en el cuerpo de maneras inesperadas, por ejemplo, los meditadores experimentados puede acelerar o retardar su metabolismo por más del 60% y elevar su temperatura corporal hasta 8°C. Como resultado de la meditación, incluso con tan solo 20 minutos al día, hay mejoras físicas, la presión arterial se regula y esto se vincula a un menor riesgo de padecer un ataque cardíaco. La meditación también está comenzando a ser efectiva como tratamiento para el dolor crónico y agudo. Un experimento demostró que cuatro días de meditación, redujo considerablemente la experiencia del paciente, restando las penas y la intensidad de su dolor.

 

Cerebro

La meditación aumenta la actividad cerebral del hemisferio izquierdo, un área del cerebro que se asocia con el estado de ánimo positivo. Curiosamente, este aumento en la actividad cerebral también está vinculado con las mejoras en la actividad del sistema inmunitario. Cuanto más se practique la meditación, es probable que la función inmune sea mayor. Los estudios han demostrado que a largo plazo los meditadores han aumentado los volúmenes de materia gris en la corteza orbito frontal y el hipocampo, regiones del cerebro que son responsables de regular las emociones. Cambios similares han sido encontrados en los no meditadores que completaron un curso de ocho semanas en un entrenamiento consciente.

 

Envejecimiento

El envejecimiento de la corteza en el cerebro normalmente se adelgaza a medida que envejecemos, un tipo de atrofia relacionada a la demencia. Curiosamente, quienes han meditado alrededor de una hora por día durante seis años han mostrado aumento de espesor cortical. Los meditadores antiguos también muestran baja disminución de espesor cortical en comparación con los no meditadores de la misma edad. La meditación puede aumentar la longevidad, protegiendo el cerebro y el corazón de los efectos dañinos del estrés. En un estudio se informó que la meditación y el yoga ayudan a prevenir el daño celular causado por enfermedades crónicas de estrés psicológico. Incluso se ha sugerido que la meditación puede retardar el envejecimiento celular.

 

Estabilidad emocional

La meditación mejora el estado de ánimo y aumenta emociones positivas, y parece que hace que las personas sean menos vulnerables a las tensiones y problemas de la vida diaria. La investigación muestra que los meditadores son mejores en la regulación de respuestas inmediatas a estímulos negativos y han reducido la actividad en la amígdala, una región implicada en respuesta a la amenaza. Estos resultados reflejan una mayor resiliencia emocional entre los meditadores, así como menor angustia psicológica y ansiedad.

Mindfulness, atención plena o conciencia plena, es sólo una de las técnicas que pueden aumentar la salud mental y el bienestar puede ser plantado a través de la meditación. Varias técnicas terapéuticas se han basado en estas prácticas, como Atención Plena y la reducción del estrés  y Atención Plena basada en la terapia cognitiva, estos tratamientos han tenido éxito en el tratamiento de la ansiedad y los trastornos del estado de ánimo.

 

Por Jonathan Krygier, candidato a doctorado en Psicología de la Universidad de Sydney y, Andrew H Kemp, profesor asociado de la Universidad de Sydney.

 

 

-Año de publicación: 2015  -Título de la página: Beyond Spirituality, the role of meditation in mental health -Nombre del sitio web: UPLIFT URL: http://upliftconnect.com/meditation-in-mental-health/ -Fecha de acceso: 01.02.2015